Ich bin nur mit Alpha Pharma Anavar für diesen Zyklus. Ich beginne bei 10mg pro Tag, 5mg morgens und 5mg abends. Die Pille geteilt schön, nicht in den Splitter bröckeln. Ich werde meine Makros, Training und allgemeines Gefühl protokollieren. Ich bin wirklich nur auf das Hinzufügen ein paar Pfund Muskeln an dieser Stelle.
Dienstag
2-19-19
Beine
Sumo Kniebeugen
Alternating Lunges ss mit Step ups zu Reverse Lunges
Kniebeugen ss mit bulgarischen Kniebeugen
Deadlifts mit steifem Bein
Wadenheben ss mit in und out abs
Ich habe heute alle meine Mahlzeiten gegessen und mich während des Trainings gut gefühlt. Ich konnte definitiv feststellen, dass der Var sein Ding gemacht hat!
Makros
Kalorien-2216
Kohlenhydrate-184
Fette-112
Eiweiß-142
Mittwoch
2-20-19
Rücken/Brust
Latzugübungen ss mit hohem Kabelüberzug
Flachbankdrücken ss mit Rückenstreckern - ich musste mich mit einer Schrägbank verstärken.
Brustdrücken mit engem Griff
Einarmige Reihen
Kurzhantel-Fliegen - auf dem Boden liegend
Superman Pull Downs mit Streckung und Liegestützen
Ich habe heute ziemlich gut gegessen und mich während des Trainings gut gefühlt. Die Beine taten mir gestern noch sehr weh, also habe ich ein paar Dehnübungen gemacht, um sie zu lockern.
Makros
Kalorien-2160
Kohlenhydrate-143
Fette-114
Eiweiß-162
2-22-19
Schultern/Gesäßmuskulatur/Arm-/Wadenmuskulatur
Schultern
Umgekehrtes Brustmuskeltraining
Seitliche Seitwärtsbewegung im Sitzen
Langhantel vorne hochheben
Schaukelbänke
Gesäßmuskeln
Beinheben mit Band
Kabelzugübungen
Kettlebell-Liegestütze
Seitliche Kniebeugen mit Band
Abduktoren
Kniebeugen mit Puls
Erhöhte Gesäßbrücken mit Band
Gesäßstrecker
Ich habe die Dinge ein wenig verändert und zwei Gesäßmuskel-Zirkel gemacht. Ich hatte zusätzliche Kohlenhydrate, die ich abarbeiten musste. Lol
Bauchmuskeln
Sit-Ups bis zum Versagen
Beinheben bis zum Versagen
Waden
Wadenheben im Stehen bis zum Versagen
Makros
Kalorien-1764
Kohlenhydrate-225
Fette-68
Eiweiß-90
Ich habe heute miserabel gegessen, aber ich werde mich morgen wieder aufraffen!
Im Fitnessstudio habe ich mich aber wirklich gut gefühlt! Ich konnte definitiv feststellen, dass das Var funktioniert hat. Mein Geist-Muskel-Verbindung war wahnsinnig!
2-24-19
Bizeps/Trizeps/Abs
Abwechselnd Bizepscurls ss mit Trizeps-Kickbacks
Abwechselnd Hammercurls ss mit Trizepsstreckungen
Konzentrationscurls ss mit unterstützten Dips
Liegestütze am Seil
Bauchmuskeln
Stehende Kabel-Crunches
Kabel in und out’s
Kalorien 1448
Kohlenhydrate 167
Fette 51
Eiweiß 94
Ich hatte heute einen höllischen Pump! Meine Arme fühlten sich an, als würden sie platzen.